التخسيس هو حلم يراود الكثير منا وكثير من الناس يجرب طرق كثيرة ولا يصل للهدف المنشود واليكم بعض الطرق او بعض الوسائل والأشياء التي لابد ان نحافظ عليها كي نصل لهدفنا وهو الرشاقة والجمال
لابد من شرب الكثير من المياه قبل كل وجبه تساعد في امتلاء المعدة وأحيانا يختلط علي الناس الاحساس بالعطش والجوع لان مراكز الجوع و العطش قريبه في المخ وايضا لان شرب الماء يساعد في حرق الدهون في الجسم
يطلق علي السكر السم الابيض والسكر والملح مضرين جداً للجسم لابد من التقليل منهم قدر الامكان لو استطاعت ان تشرب فنجان قهوة بدون سكر او ملعقة صغيرة واحده فهذا جيد كلما قللت من استهلاك السكر والملح اليومي الجسم سيقل وزنك لأنه كلما زاد نسبة السكر في الدم زاد الاحساس بالجوع والعكس صحيح كلما قل السكر في الدم قلت الشهيه وملعلقة سكر واحدة يوميا على مدار العام تزيد الجسم تقريباً وفي المتوسط ١٠ كيلو جرام كذلك الملح يحبس الماء في الجسم ويجعل صعوبة في قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد.
ممارسة الرياضة تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم خاصة منطقة البطن والارداف واهم واسهل رياضة هي رياضة المشي ولو لمدة نصف ساعة يومياً.
البعد عن المقليات المليئة بالزيوت قدر المستطاع واكل الطعام المشوي الصحي
لابد من التأني في الاكل و مضغ الطعام جيداً و عدم إلتهام كميات كبيرة من الطعام خاصة أثناء مشاهدة التلفزيون او متابعة شئ مهم
الاهتمام بالطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن و الألياف التي يحتاجها الجسم حتي لا يضعف الجسم ويدخل في دائرة من الأمراض
شرب القهوة لأنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وتساعد في حرق الدهون وزيادة معدل الحرق وبدون إضافة سكر كذلك تساعد في سد الشهيه اما الشاي فهو أيضاً يحتوي على مضادات اكسده ويساعد في حرق الدهون ولكن ليس كثير حتي لا تضر الجسم
كثير من الناس تصاب بالإحباط بسبب انها بعد فترة من الوقت في الرجيم لا تنقص فالميزان فهذا لا يقلق بالعكس الأهم هو النقص في المقاس لأنه دليل على عدم خسارة الكتلة العضلية
كلما زادت ساعات النوم قل الاحساس بالجوع والعكس صحيح كلما كم ساعات النوم زاد الاحساس بالجوع
التقليل من كمية الطعام.
التقليل من الكميه وليس الحرمان من كل شيء لان الممنوع مرغوب والحرمان سيأتي بنتائج عكسية ولكن اقلل من الكميه وبالتدريج سيقل حجم المعدة لان المعدة مثل البالون وبعدها لن تقبل الا بالكميه البسيطة التي تعودت عليهاشرب الماء كثيراً.
لابد من شرب الكثير من المياه قبل كل وجبه تساعد في امتلاء المعدة وأحيانا يختلط علي الناس الاحساس بالعطش والجوع لان مراكز الجوع و العطش قريبه في المخ وايضا لان شرب الماء يساعد في حرق الدهون في الجسم
الاهتمام بوجبه المساء
يفضل بعد الساعة الثامنة مساء تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف مثل الخضروات والفواكه خاصة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عاليه و سكريات عاليه مثل البلح و التين او تناول الزبادي او اللبن منزوع الدسم بدون سكر لانها تساعد في تسهيل عملية الاخراج والبعد عن الإمساك الذي يسببه الرجيمالتقليل من السكر و الملح في الطعام
يطلق علي السكر السم الابيض والسكر والملح مضرين جداً للجسم لابد من التقليل منهم قدر الامكان لو استطاعت ان تشرب فنجان قهوة بدون سكر او ملعقة صغيرة واحده فهذا جيد كلما قللت من استهلاك السكر والملح اليومي الجسم سيقل وزنك لأنه كلما زاد نسبة السكر في الدم زاد الاحساس بالجوع والعكس صحيح كلما قل السكر في الدم قلت الشهيه وملعلقة سكر واحدة يوميا على مدار العام تزيد الجسم تقريباً وفي المتوسط ١٠ كيلو جرام كذلك الملح يحبس الماء في الجسم ويجعل صعوبة في قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد.
ممارسة الرياضة يومياً
 |
ممارسة الرياضة تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم خاصة منطقة البطن والارداف واهم واسهل رياضة هي رياضة المشي ولو لمدة نصف ساعة يومياً.
البعد عن المقليات
البعد عن المقليات المليئة بالزيوت قدر المستطاع واكل الطعام المشوي الصحي
مضغ الطعام جيداً
لابد من التأني في الاكل و مضغ الطعام جيداً و عدم إلتهام كميات كبيرة من الطعام خاصة أثناء مشاهدة التلفزيون او متابعة شئ مهم
الاهتمام بالطعام الصحي
الاهتمام بالطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن و الألياف التي يحتاجها الجسم حتي لا يضعف الجسم ويدخل في دائرة من الأمراض
شرب القهوة و الشاي
شرب القهوة لأنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وتساعد في حرق الدهون وزيادة معدل الحرق وبدون إضافة سكر كذلك تساعد في سد الشهيه اما الشاي فهو أيضاً يحتوي على مضادات اكسده ويساعد في حرق الدهون ولكن ليس كثير حتي لا تضر الجسم
الاهتمام بالمقاس و ليس الوزن
كثير من الناس تصاب بالإحباط بسبب انها بعد فترة من الوقت في الرجيم لا تنقص فالميزان فهذا لا يقلق بالعكس الأهم هو النقص في المقاس لأنه دليل على عدم خسارة الكتلة العضلية
اخذ القسط الكافي من النوم
لابد من اخذ قسط كافي من النوم ليلاً بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثمانية ساعات لأن النوم الجيد يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم و حرق الدهون و بالتالي نزول الوزنكلما زادت ساعات النوم قل الاحساس بالجوع والعكس صحيح كلما كم ساعات النوم زاد الاحساس بالجوع