الأرق هو عدم القدرة على النوم او وجود صعوبة للدخول في النوم والاستمرار فيه وصعوبة الحصول على عدد ساعات كافية في النوم
 |
| الأرق |
اسباب الارق و عدم النوم :
- تناول المنبهات والكافيين بكثرة
- القلق والتوتر النفسي و الاكتئاب
- عدم تحديد مواعيد ثابتة للاستيقاظ و النوم
- تناول بعض العقاقير
- تناول وجبات دسمة و ثقيلة علي المعده قبل النوم
- عدم تخصيص غرفة للنوم والنوم امام التلفزيون
علاج الأرق :
- في النهاية نقدم لك مجموعة من النصائح من أجل نوم طبيعي دون اللجوء إلى أية عقاقير ،وهذه النصائح في حال اتباعها سوف تحظي بنوم كاف لتستمر حيويتك و نشاطك طوال اليوم :
النصيحة الأولي : حاول أن تنام في ميعاد ثابت كل يوم،وابتعد تماما عن "لخبطة" المواعيد فهي سبب كبير في الأرق.
- النصيحة الثانية: ابتعد عن أي مشروب به كافين أو مشتقاته على الأقل قبل النوم بفترة كافيةمثل الشاي او القهوة و النسكافيه و استبدالها بشرب الينسون او النعناع لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب و الدخول في النوم بسرعة و يمكن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
- النصيحة الثالثة: عليك بممارسة الرياضة بشكل يومي في الرياضة تجعل الجسم نشيطا وصحيا وتؤدي إلي نوم سريع.
النصيحة الرابعة: ابتعد عن الهاتف والتلفزيون قبل النوم وأي مصدر للضوء ،وحاول أن يكون نومك في جو ينعم بالهدوء وحاول أن يكون النور مطفي أو علي الأقل ضوء خافت
النصيحة الخامسة: حاول أن تضبط مواعيد طعامك قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ،في الأكل قبل النوم مباشرة قد يسبب لك مشاكل في المعدة والتي قد تمنعك من الحصول على نوم ،وتسبب لك الأرق.
النصيحة السادسة: حاول الأبتعاد عن أي تفكير ،واترك جميع همومك خارج سريرك.