الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، فأنت تحتاج لصيام يومين من كل أسبوع لمدة تصل إلى 6 أشهر كي تحصل على نتيجة فعالة.
ومن الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل.
تجنب السكريات
النظام الغذائي الذي يحتوي على السكريات والكربوهيدرات بشكل كبير يؤدي إلى أن هذه هضمها سريعا وتحولها إلى جلوكوز، حيث يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، مما يساهم في زيادة الوزن كما يؤدي تضمين الكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف في النظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن
التركيبة الصحيحة للوجبة
إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم. الطريقة الأكثر فعالية للقيام هي معرفة السعرات الحرارية التي ينتجها كل عنصر تأكل ومحاولة حساب ما يحتاجه جسمك
النوم الهنئ
لابد من اخذ قسط كافي من النوم ليلاً بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثمانية ساعات لأن النوم الجيد يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم و حرق الدهون و بالتالي نزول الوزن و اظهرت الدراسات أن النوم أقل من 5-6 ساعات يومياً يرتبط بزيادة معدل الإصابة بالسمنة .
شرب الماء
تناول الماء بإستمرار يساعد على حرق الدهون و التخلص من سموم الجسم كما أن الاكثار من شرب الماء يساعد على التقليل من الاحساس بالجوع و ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يسرع الاحساس بالشبع و امتلاء المعدة و يجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يومياً اي بما يعادل لترين من الماء
ممارسة الرياضة
من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة المشي التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، و تساعد في التخسيس والريجيم وحرق الدهون بشكل سريع.
من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة المشي التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، و تساعد في التخسيس والريجيم وحرق الدهون بشكل سريع.