الإمساك و الرجيم
يحدث الإمساك عندما تتحرك الفضلات او البراز ببطء شديد داخل الأمعاء و في حالة عدم القدرة على التخلص منها يصبح البراز صلباً او جافاً و الإمساك يعني أن حركات الأمعاء لديك صعبة، وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة في العادة، إلا أنها يمكن أن تستمر لديك لعدة أشهر، وظهور ما يسمى الإمساك الشديد.
وتتضمن أعراض الإمساك المزمن التبرز بمعدل أقل من ثلاث مرات أسبوعياً، وظهور البراز متكتلاً وجافاً، والشعور بانسداد في المستقيم يمنع التبرز، والشعور بعدم القدرة على تفريغ البراز من المستقيم بشكل كامل، والاضطرار لاستخدام اليدين للضغط على البطن أثناء التبرز. هذا ويمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى العديد من المضاعفات كالبواسير الناتجة عن تورّم الأوردة في فتحة الشرج وما حولها، بالإضافة لتمزّق الجلد في فتحة الشرج الذي يتسبّب بما يُعرف بالشق الشرجي، وانحشار البراز الناتج عن تراكم البراز الصلب العالق في الأمعاء، وهبوط المستقيم الذي يؤدي إلى بروز الأمعاء من فتحة الشرج.
أسباب الإمساك أثناء فترة الرجيم
عند اخذ القرار للقيام بحمية غذائية تساعدنا على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة و الدهون فعندها سيتغير النمط في الجسم خصوصاً في الجهاز الهضمي
قد يكون السبب في الإمساك أثناء فترة الرجيم قلة تناول الخضروات والفواكه و الاطعمه الغنيه بالالياف
علاج الإمساك
- الإكثار من شرب الماء و السوائل
- تناول الخضار والفواكه و الأطعمة الغنية بالألياف
- شرب عشبة السنامكي
- شرب القهوة
- تناول التين و الخوخ
- ممارسة الرياضة
- تناول الأطعمة التي تحتوى على البروبيوتيك ( البكتيريا النافعة)
يمكن استخدام بعض الأدوية الملينه و المسهلات لإخراج الراز مثل :
- الملينات الاوسمولارية
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الطبيعية
- المسهلات المنبهة
- الحقن الشرجية
- التحاميل
مشروبات لعلاج الإمساك أثناء فترة الرجيم
السنامكي
السنا هو من بين المواد الملينة الأكثر شهرة والأكثر استخدامًا لمحاربة الإمساك، ويحتوي على مركبات تسمى جليكوسيدات تحفز حركة الجهاز الهضمي، يمكن أن يكون لها آثار ملينة.الزنجبيل
عندما ينجم الإمساك عن سوء الهضم ، فقد يساعد مشروب الزنجبيل لتهدئة تهيج الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، كما يساعد على الهضم بعد تناول وجبة دسمة. كما أن تناول كوب أو كوبين من مشروب الزنجبيل بعد الوجبات يعزز من عملية الهضم، ويساهم في تنظيم حركة الأمعاء.
الشاي والقهوة
الشمر
تناول كوب من الشمر أو ملعقة صغيرة من الشمر المحمص وقت النوم مع كوب من الماء الدافئ، قد تعمل كملين طبيعي خفيف، إذ تساهم الزيوت المتطايرة الموجودة في بذور الشمر أن تساعد في بدء الهضم عن طريق تعزيز إنتاج إنزيمات المعدة.