فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها تغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن.
الطريقة الأولى لانقاص الوزن
 |
هي أن تبدأ بوجبة فطور صحية. سوف يساعدك على إعادة شحن جسمك. من بين وجبات الإفطار الجيدة التي تعزز الطاقة والتي يمكنك تجربتها شوفان كويكر مع 2٪ حليب (قليل الدسم) وشرائح من الموز. هذه وجبة فطور غنية بالطاقة ستساعدك في الحصول على مزاج كبير وتعزيز الطاقة. إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان ، اشرب الزبادي مع بذور الشيا. إذا كانت لديك أفكار فطور قوية خاصة بك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزنإنقاص الوزن ، فيرجى مشاركتها تحت التعليقات.
الطريقة الثانية لخسارة الوزن بطريقه سهلة وبسيطة
هي تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. لا تأكل عشاءك بعد الساعة 9 مساءً. حاول قدر المستطاع أن تأكل قبل الساعة 8 مساءً. المشكلة في تناول الطعام عندما تكون متعبًا وبطيئًا ، هي أن التمثيل الغذائي لديك قد يكون بطيئًا جدًا لدرجة أن طعامك قد لا يتم هضمه بشكل صحيح. إذا كان يجب عليك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، فاكتف بتناول وجبة خفيفة مع اللوز والكاجو. يحتوي اللوز على الكثير من الألياف ويساعدك في الواقع على الشعور بالشبع بسرعة وزيادة عادات الأمعاء.
على الرغم من أهمية الإفطار كوجبة ، لا تنس تناول الغداء أو وجبة خفيفة أثناء تواجدك في المكتب. عندما تتناول وجبة خفيفة بانتظام ، فإنك تزيد من فرصك في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وكفاءة. هذا سوف يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التوت الأزرق والفراولة والتفاح. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة التي تعتبر أفضل من الأطعمة المصنعة عالية السكر والدهون وقليلة القيمة الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم ، مثل الخبز ، ضارة بصحتك ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم وهذا يساعد علي انقاص الوزن.انقاص الوزن.
الطريقة الثالثة لتخسيس وزن الجسم بدون عمليات جراحية
الطريقة الرابعة لانقاص الوزن
لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن هي تناول المزيد من الألياف. الألياف مثالية للحفاظ على شعورك بالشبع مع تناول كميات أقل. هذا المكون هو السبب في أن طبق من البروكلي المطهو على البخار مع القليل من الثوم أو الخل يجعلك تشعر بمحتوى أكثر من البسكويت الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر. إنه أيضًا السبب الذي يجعلك حفنة من اللوز تشعر بالشبع أكثر من 5 شرائح من الخبز مع الصودا أو شريحتين من البيتزا.
الطريقة الخامسة لتخسيس الجسم
هي تقليل حصص طعامك. يمكنك البدء بتقليل حصتك العادية من الطعام إلى النصف وزيادة كمية الفواكه والخضروات الملونة التي تضيفها إلى وجبتك. أضف بذور الشيا بانتظام إلى وجباتك ، وسوف تساعدك على زيادة الألياف والعناصر الغذائية في وجبتك دون زيادة حصتك الغذائية. بدلًا من تناول الآيس كريم والبسكويت في نهاية وجبتك ، اشرب الماء والشاي الأخضر. تمنحك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية تجربة تناول الوجبات الخفيفة دون التدخل في نظامك الغذائي. اشرب الماء في أي وقت واستمتع بكوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل يوميًا ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة تعزيز لجهاز المناعة لديك.
كانت هذة هيا افضل طرق تخسيس الجسم وافضل الاطعمة لعام 2021 لانقاص الوزن بطريقه سهلة وبسيطة