سنعرض في هذا المقال بعض الخطوات الهامة التي لابد من اتباعها لكي تساعدك على التخسيس و خسارة الوزن بسهولة.
اولاً : اشرب الماء بإستمرار
تناول الماء بإستمرار يساعد على حرق الدهون و التخلص من سموم الجسم كما أن الاكثار من شرب الماء يساعد على التقليل من الاحساس بالجوع و ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة لأنه يسرع الاحساس بالشبع و امتلاء المعدة و يجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يومياً اي بما يعادل لترين من الماء
ثانياً : ابتعد عن الصودا و المعلبات
يفضل تجنب المشروبات الغازية مثل الكولا والعصائر المعبأه التى تحتوى على نسبة عالية من السكر، و نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والتى تؤدى إلى زيادة وزن الجسم، لذلك يفضل استبدالهم بشرب الماء الذى يساعد على حرق الدهون والتخلص من سموم الجسم. و أيضاً استبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية ومنخفضة السعرات الحرارية فهي تحافظ على لياقتك البدنية
ثالثاً : مارس الرياضة يومياً
 |
من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة المشي التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، و تساعد في التخسيس والريجيم وحرق الدهون بشكل سريع.
إنّ من أهمّ الفوائد التي توفرها ممارسة الرياضة تعود إلى تحسين تركيبة الجسم، ورشاقته، وصحة عمليّات الأيض، فحتى ان لم يخسر الشخص الوزن عند ممارسة الرياضة؛ فإنّه سيخسر الدهون، ويبني العضلات في جسمه بدلاً من ذلك، ولذلك يُنصح دائماً بعدم الاعتماد على الميزان فقط لقياس الوزن، وبدلاً من ذلك يمكن قياس محيط الخصر، ونسبة دهون الجسم لتقييم حالة الجسم.
رابعاً : تناول الخضار والفواكه
 |
تعد الفواكه و الخضروات من الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية كما انها تحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يجعلها من الخيارات الجيدة التي تساعد في خسارة الوزن كما تعد تناول الخضار والفاكهة من جزء مهم من النظام الغذائي اليومي لأنها تحتوي على العديد من المعادن و الفيتامينات مثل فيتامين ج و فيتامين أ و فيتامين سي و فيتامين هـ كما أن الفواكه و الخضروات تساهم في الحفاظ على صحة الجسم و تقليل الإصابة ببعض الأمراض و هناك بعض الفواكه والخضروات التي تساعد على التخسيس مثل التفاح و الكمثري و الكيوي و الجريب فروت و التوت و السبانخ و البروكلي و القرنبيط و الملفوف ( الكرنب)
خامساً : نظم نومك ليلاً
لابد من اخذ قسط كافي من النوم ليلاً بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثمانية ساعات لأن النوم الجيد يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم و حرق الدهون و بالتالي نزول الوزن
سادساً : تناول طعامك عند الجوع
لابد من تنظيم وجبات الطعام و عدم تناول الطعام بإستمرار حتي مع عدم الاحساس بالجوع او لمجرد الاحساس بامتلاء المعده فهو يؤدي الي زيادة حجم المعده و مع الوقت الرغبة في زياده كمية الطعام و بالتالي زيادة الوزن
سابعاً : قسم وجباتك باليوم
قسم وجباتك علي مدار اليوم الي مجموعات و بكميات صغيرة و محددة و ابتعد عن التهام الطعام بكميات كبيرة خاصة عند الجوع الشديد
ثامناً : ثقف نفسك غذائياً
كل ما يتعلق بصحتنا من كيفية التعامل مع الأغذية و طرق تحضيرها بالطرق الصحية و كيفية اختيار الأغذية الصحية و المفيدة لصحتنا لابد ان تعلم ما ينفع جسمك و ما يضره و ما يزيد وزنك ابتعد عن الدقيق الابيض و السكر و الملح الزائد و المشروبات الغازية و العصائر المعبأه و الوجبات السريعة و المقليات
تاسعاً : لا تأكل أمام التلفاز
أكدت الأبحاث ان تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يؤثر على كمية و سرعة تناول الطعام و ذلك بسبب التركيز علي ما تشاهده في التليفزيون مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام و بالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن
عاشراً : كون و قوي عضلاتك
تلعب الرياضة دور هام في بناء الجسم و العضلات حيث تعمل على تقوية العضلات و تحسين مظهر الجسم كما أنها تزيد من الطاقة و القدرة على التحمل و تزيد من مرونه المفاصل و الأوتار و الاربطه و كافة الأنسجة التي تزيد من مرونه الجسم و خفة الحركة
الرياضة تساعد على حرق الدهون و تكوين الكتلة العضلية في الجسم حتى ان لم يحدث نزول فالوزن فيحدث حرق للدهون ولذلك نعتمد على المقاس و ليس الوزن فالغالب لانه يوضح معدل نزول الوزن
- اشرب ماء بإستمرار
- ابتعد عن الصودا و المعلبات
- مارس الرياضة يومياً
- تناول الخضار والفواكه
- نظم نومك ليلاً
- تناول طعامك عند الجوع
- قسم وجباتك باليوم
- ثقف نفسك غذائياً
- لا تأكل أمام التلفاز
- كون و قوي عضلاتك