ما هو رجيم الماء
يمد الماء أجسامنا بالطاقة اللازمة لأنشطة الجسم، لاحتوائه على سعرات حرارية أقل من العناصر الغذائية الأخرى، لذا تم إدراج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية لتخفيف الوزنيعتبر الماء خالٍ من السعرات الحرارية ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عند شرب كمية من الماء سيعطيك ذلك إحساس بالشبع وتفقد شهيتك للطعام، وهو يعمل وفق نظام محدد حيث لا زيادة ولا نقصان في كمية الماء. و يعتبر رجيم الماء من افضل أنظمة إنقاص الوزن السريع. و يتميز بأنه من الأنظمة الصارمة التي لا يسمح فيها بتناول اي نوع من المأكولات او المشروبات سوي الماء و لكنه يتطلب في بعض الاوقات شرب الماء فقط لعدة ايام ثم تناول الخضار والفواكه عندما يبدأ الوزن بالنقصان كما يسمح في اوقات اخري بتناول التفاح مع الماء
كيف يعمل رجيم الماء لتخسيس الوزن
رجيم الماء هو فترة من الوقت لا يأكل فيها الشخص الطعام ويشرب الماء فقط، الصيام بهذه الطريقة قد يساعد في إنقاص الوزن.وقد يقوم الناس برجيم المياه لفقدان الوزن أو لمحاولة علاج مشاكل صحية معينة.
يعمل رجيم الماء على حرق الدهون من خلال شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل أربع أكواب يومياً، وتزيد الكمية مع الأيام بشكل تدريجي، ويعطي شعور بالشبع من خلال امتلاء المعدة بالماء، هناك نوعان من رجيم الماء نوع قائم على الماء فقط وعصائر، ونوع آخر يحتوي على وجبات
فوائد الماء للجسم و للتخسيس و انقاص الوزن
- يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون و السعرات الحرارية.
- شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم يساعدك في طرد السموم خارج الجسم.
- الماء يساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
- الماء يمنع حدوث تشنج العضلات، فهو يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام. يُمَكِنَك الماء من ممارسة الرياضة بفاعلية.
- يقلل الماء من شهيتك تّجاه الطعام، عن طريق جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
- يقيك الماء من الجفاف مما يجعلك أقل عرضة للإجهاد والتعب.
ينقسم رجيم الماء الي نوعين و هما :
1. رجيم الماء فقط
يعتمد هذا الرجيم على الالتزام الصارم بالماء. هل الماء فقط؟ نعم الماء فقط دون أي نوع آخر مِن أنواع الطعام. الصدمة التي تحدث للجسد مع هذا الرجيم تعمل على تخلص الجسم من السموم، وإعطاء الجسد القدرة على التخلص من الدهون، وهو مناسب لمن يُعانون مِن ثبات في الوزن.
لكن لا يجب بأي حال مِن الأحوال أن يتجاوز هذا الرجيم الصارم سبعة أيام. بعد ذلك قد يبدأ الشخص بتناول الفاكهة، وكثير من الأطباء يصف التفاح معه لقدرة التفاح أيضاً على تخليص الجسد مِن سمومه.
2. رجيم الماء كنظام حياة
هنا في هذا الرجيم لا يكون الرجيم قاسياً. أي أن الشخص لا يعتمد على الماء فقط في يومه، بل يمكنه مع ذلك السير على نظام غذائي مخفف، أو الإبقاء على طبيعته في تناول الطعام. لكن على المرء زيادة كمية الماء التي يشربها في اليوم حتى تصل إلى ثلاثة ليترات من الماء يومياً.
عادةً ما يبدأ أصحاب هذا الرجيم يومهم بشرب كأس إلى كأسين من الماء أي ما يقارب ربع إلى نصف لتر عند استيقاظهم وقبل تناول أي طعام بساعة.
ثم يتم تقسيم الماء الباقي طيلة اليوم، وعادةً ما يكون قبل الأكل بساعةٍ وبعد الأكل بساعةٍ.
بعد ذلك عند الشعور بالجوع، فإن الشخص عليه تناول كأس إلى كأسين من الماء ثم الانتظار قبل تناول أي شيء آخر.
يعتمد هذا النظام على ملء المعدة بالماء قبل الوجبات وبعدها وخلال اليوم، هذا الأمر يُقلل من شعور المرء بالجوع وبالتالي تقل السعرات الحرارية الزائدة ويقل الوزن أيضاً.
فاعلية رجيم الماء في التخسيس و خسارة الوزن
قد يكون رجيم الماء قادراً على إنقاص حوالي 5 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة حوالي أسبوعكمية الماء في الرجيم
بالتأكيد تتساءل عن الكمية المحددة لك من الماء، أفضل كمية هي من 9:8 أكواب من المياه، وتناولهم قبل وجبتك بعشرين دقيقة.نصائح لنجاح رجيم الماء للتخسيس و انقاص الوزن
- اتبع الحمية الغذائية كما وصفها لك الطبيب دون زيادة أو نقصان.
- شرب الماء قبل كل وجبة يومياً.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
- لا تستخدم الملح في الطعام.
- اشرب السوائل الطبيعية دون سكر.
اضرار رجيم الماء
- فقدان المعادن و الفيتامينات و الاملاح المعدنية الرئيسية لصحة الجسم.
- التسبب بفقر الدم جراء نقص الحديد.
- الإمساك بسبب عدم حصول الجسم على الألياف الغذائية التي تساعد في تليين الأمعاء
- تقليص الكتلة العضلية بسبب الامتناع عن تناول البروتين
- الإصابة بالاغماء نتيجة فقدان الجسم لسكر الجلوكوز.
- تغيير في مستوى ضغط الدم.
فئات يجب أن لا تتبع رجيم الماء
- كبار السن
- الحوامل و المرضعات
- من هم دون سن الثامنة عشر من عمرهم
- من يعانى من اضطرابات غذائية
- من هم دون الوزن الطبيعي
- من يعاني مشاكل في القلب
- من يخضع لنقل الدم
- من يتناول أدوية معينة