الماء
الماء هو من اهم و ابسط الطرق التي تساعد على التخسيس و حرق الدهون المتراكمة في الجسم بصورة كبيرة و ذلك لانه يعمل علي- تقليل الشهية عند امتلاء المعدة حيث يساعد الماء على امتلاء المعدة فتقوم المعدة بإرسال اشارات الي المخ بالتوقف عن تناول الطعام .
- التخلص من المواد السامة في الجسم .
- حرق الدهون .
- تقليل عدد السعرات الحرارية .
- زيادة النشاط البدني .
- تنظيم درجة حرارة الجسم .
- تحسين المزاج و تعزيز صحة الدماغ .
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أنواع الأعشاب التي تساعد في الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن بشكل جيد، حيث إنه يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، لاحتوائه على أفضل العناصر الغذائية ومن أهمها مضادات الأكسدة، ولهذا فإن الشاي الأخضر يساعد على التنحيف والتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي نتعرف على فوائد الشاي الأخضر للرجيم، وأيضا فوائده للصحة بشكل عام
فوائد الشاي الأخضر للتخسيس و انقاص الوزن
حرق الدهونتناول الشاي الأخضر يساعد على تقسيم الدهون بفضل مضادات الأكسدة، والتي تعتبر مسؤولة عن زيادة نسبة الهرمونات التي تتسبب في التخلص من الدهون في الخلايا الدهنية، وحرق الدهون مما يساعد على إنقاص الوزن
تعزيز التمثيل الغذائي
تعزيز التمثيل الغذائي
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة خاصة البوليفينول، والذي يعتبر من المركبات المهمة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
التخلص من دهون البطن
تناول الشاي الأخضر بصفة مستمرة يساعد على التقليل من الدهون التي توجد في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش، حيث إن الشاي الأخضر يساعد على تقليل فاعلية امتصاص الكربوهيدرات والكوليسترول، والتي تتسبب في تخزين الدهون في البطن.
والجدير بالذكر أن دهون البطن هي من أخطر أنواع الدهون، والتي ترتبط بالكوليسترول في الدم، مما يسبب الأمراض القلبية والنوع الثاني من مرض السكري وأمراض السرطان المختلفة، وتناول الشاي الأخضر يساعد على التقليل من هذه المخاطر.
فوائد صحية للشاي الأخضر
حيث يقلل الكافيين الموجود في القهوة من الشعور بالجوع لفترة قليلة مما يؤدي لتقليل السعرات الحرارية المتناولة، ويساعد شرب القهوة قبل تناول الوجبة بوقت قصير بالتقليل من كمية الوجبة التي يستطيع الشخص تناولها .
التخلص من دهون البطن
تناول الشاي الأخضر بصفة مستمرة يساعد على التقليل من الدهون التي توجد في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش، حيث إن الشاي الأخضر يساعد على تقليل فاعلية امتصاص الكربوهيدرات والكوليسترول، والتي تتسبب في تخزين الدهون في البطن.
والجدير بالذكر أن دهون البطن هي من أخطر أنواع الدهون، والتي ترتبط بالكوليسترول في الدم، مما يسبب الأمراض القلبية والنوع الثاني من مرض السكري وأمراض السرطان المختلفة، وتناول الشاي الأخضر يساعد على التقليل من هذه المخاطر.
فوائد صحية للشاي الأخضر
- يساعد الشاي الأخضر على الحماية من أمراض القلب وتقوية بطانة الأوعية الدموية، مما يساعد على الحفاظ على معدل ضغط الدم، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والوقاية من تكون الجلطات.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان خاصة الذي يصيب المريء، حيث إنه يحتوي على أفضل مضادات الأكسدة التي تواجه الجذور الحرة.
- حماية الجسم من الجراثيم والفيروسات مما يساعد في الحماية من الكثير من الأمراض، من بينها الإنفلونزا وأمراض الحساسية وغيرها.
- يساعد الشاي الأخضر على تنظيم نسبة الجلوكوز بالدم، مما يقي من ارتفاع معدل السكر بالدم.
- الحماية من الإصابة بالتهابات الحلق، حيث إنه يساعد على التخلص من البكتيريا والفيروسات المسببة لحدوث الالتهابات.
- تناول الشاي الأخضر يساعد على الحفاظ على الأسنان وحمايتها من المشكلات المختلفة مثل التسوس وغيرها.
- الشاي الأخضر يساعد على حماية البشرة من الكثير من المشكلات وخاصة الوقاية من التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر على البشرة مع تقدم السن، وهذا بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.
- تناول كوب من مشروب الشاي الأخضر قبل النوم يساعد على الاسترخاء والراحة مما يساعد على النوم بشكل جيد.
- تناول مشروب الشاي الأخضر بشكل منتظم يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
القهوة
لا يساعد الكافيين على تقليل الوزن فقط، بل يعزز بشكل طفيف جهود إنقاص الوزن ويساعد في منع زيادة الوزن أيضًا.يحفز شرب القهوة تقليل الوزن وتم تفسير ذلك من خلال.- تقليل الشهية
حيث يقلل الكافيين الموجود في القهوة من الشعور بالجوع لفترة قليلة مما يؤدي لتقليل السعرات الحرارية المتناولة، ويساعد شرب القهوة قبل تناول الوجبة بوقت قصير بالتقليل من كمية الوجبة التي يستطيع الشخص تناولها .
- حرق السعرات الحرارية
من فوائد القهوة للتنحيف أن الكافيين يساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويزيد من استخدام الطاقة في الجسم، حيث تبين أن تناول كميات أكبر من الكافيين يرتبط بإنخفاض الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، وكتلة الدهون بشكل أكبر .
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على الشعور بالشبع حيث انه يحتوي على نسبة عالية من الألياف و بهذا أيضاً يسهل حركة الأمعاء و يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم كما يساعد في الوقاية من قرحة المعدة عن طريق تعزيز افراز المخاط كما يساعد في عملية حرق الدهون عن طريق زيادة سرعة عمليات الأيضالكمون
فوائد الكمون المغلي للتخسيس هي- يمنع عملية تخزين الدهون في الجسم و التي تسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت
- يسرع عملية حرق الدهون في الجسم بالذات المتراكمة في منطقة البطن
- يرفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم الضروري لزيادة خسارة الوزن و حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم
- يحسن عملية الهضم بطريقة فعالة
القرفه
تتمثل فوائد القرفة للتخسيس في- يسهم تناول القرفة في زيادة حساسية خلايا الجسم للإنسولين، وبالتّالي يقلل من مستوى السّكر بالدّم، وهو أمر ذو أهمية في السّيطرة على مرض السّكري والمساهمة في إنقاص الوزن، وهو أمر معقول ومثبت علميًا ويؤكد على صحة فوائد القرفة للتخسيس على الرّغم من عدم ارتباط القرفة بشكل مباشر بإنقاص الوزن.
- تساهم القرفة في زيادة مستوى عمليات الأيض، لأن القرفة بهار ويحتاج الجسم بشكل عام طاقة أكبر لهضم البهارات مقارنةً بالأطعمة الأخرى، ولكن لا يوجد دراسات تثبت ذلك، وبالتّالي لا يمكن تأكيد فوائد القرفة للتخسيس على أساس أنها تزيد عمليات الأيض.
- تحتوي القرفة على كمية كبيرة من الألياف وبالتّالي تزيد من الإحساس بالشّبع، تعد الأغذية المحتوية على ألياف مفيدة جدًا في إنقاص الوزن ولكن لا يمكن الحصول على كمية كافية من الألياف من القرفة عند تناولها بالكميات الاعتيادية، ولا يمكن تناول القرفة بكميات كبيرة لأنها قد تكون سامة، وبالتّالي لا يدعم احتواءها على ألياف صحة فوائد القرفة لتخسيس.
- تساعد القرفة بالتخسيس عند استعمالها كبهارات، لأن كمية قليلة منها تعطي نكهة قوية وسعرات حرارية قليلة جدًا، كما أنها تزيد من حلاوة الطعام وبالتًالي تقلل من كمية السّكر المضافة للطعام.
- يمكن استخدام القرفة للمساعدة في إنقاص الوزن من خلال إضافتها للأطعمة ومنها: الشّوفان والقهوة والفواكه والأطعمة الكريمية الخالية من الدّهون.