تخطي وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وهي الاختيار الأفضل لبداية اليوم بشكل صحي، لذلك يجب عدم إهمالها أو تخطيها، لكن رغم أهمية تناول وجبة الإفطار إلا أن هناك بعض الملاحظات، التي يجب أن تنتبهي إليها جيدًا لتضمني الحفاظ على رشاقتكِ، والتخلص من مسببات الدهون الزائدة في منطقة البطن.وجد الباحثون أن تناول وجبة الإفطار يعزز من فقدان الوزن وان تخطي هذه الوجبة يؤدي إلى زيادة الوزن و ان الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم حميه اكثر توازنا من الذين يتخطونها و انهم اقل عرضه لزيادة الوزن.
أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون الثلاجه أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.
الضغوطات النفسية
كما يؤثر الضغط النفسي علي طبيعة الحياة الاعتيادية حيث يسبب الكسل و الخمول و عدم الاقبال على الحياة و عدم ممارسة التمارين الرياضية و يزيد التوتر و الضغط النفسي من الاقبال على تناول الأطعمة المليئة بالسكريات و الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لذا يعتبر التوتر و الضغط النفسي من اهم اسباب عدم نزول الوزن.
نسبة عالية من الدهون
في حالة تراكم الدهون الزائدة في الجسم يصعب عليك تنزيل الوزن الزائد و الدهون العالية بالجسم معناها وجود كتلة عضلية قليلة اي نسبة حرق ضعيفة و بالتالي صعوبة نزول الوزن الزائد
التقدم بالعمر
ان خسارة الوزن اصعب مع التقدم بالعمر و ذلك بسبب قلة النشاط و الحركةو كثرة الإجهاد و قلة النوم وتغير الهرمونات مثل انقطاع الطمث عند النساء و يعاني الرجال أيضاً من تغيرات هرمونية انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون و فقدان العضلات نتيجة التقدم في العمر ونتيجة ضعف العضلات تقل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
النوم لمدة غير كافية
ارتبطت قلة النوم بالإفراط في تناول الطعام وخاصة الإفراط في تناول الوجبات السريعة وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فإلى جانب ممارسة الأنشطة اليومية بشكل جيد خلال النهار فإن الناس الذين ينامون بشكل جيد لديهم سيطرة أفضل على وزنهم بما أن النوم السليم مهم من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحى وفقدان الوزن، وللأسف فمن الطبيعة البشرية أن نحاول أن نعوض نقص الطاقة الناجم عن قلة النوم بالطعام،
كما أن الحرمان من النوم يغير تماماً التمثيل الغذائي للجسم
لابد من اخذ قسط كافي من النوم ليلاً بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثمانية ساعات لأن النوم الجيد يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم و حرق الدهون و بالتالي نزول الوزن.
مشاكل الغدة الدرقية
يعاني بعض ممّن يحاولون إنقاص أوزانهم من خمول في الغدة الدرقية والتي تقوم بإفراز الهرمون الدرقي ببطء. وفي بعض الحالات المتطوّرة، قد تتوقّف هذه الغدة كليّاً عن إفراز الهرمون، ما يؤدّي إلى ضعف نشاط التمثيل الغذائي أو توقّفه أحياناً، وبالتالي انخفاض مستوى الإحراق بالجسم إلى أدنى نسبة له، ليبدأ بتخزين السعرات الحرارية المتناولة عبر الطعام في صورة دهون زائدة وزيادة غير مرغوبة بالوزن، إلى جانب ظهور بعض الأعراض المرضية وأبرزها عدم القدرة على تحمّل البرودة والشعور الدائم بالإرهاق وسقوط الشعر والإصابة بالإمساك وضعف الذاكرة وحدوث تغيّرات في تكوين البشرة، ما يلزم الخضوع إلى تحاليل معملية لوظائف الغدة الدرقية من خلال إجراء فحص الدم الذي يحدّد نسبة الهرمونات الدرقية التي تعرف بـ TSH، وهو هرمون «الثيروتروفين» المحفّز للغدة الدرقية على إنتاج الهرمون الدرقي T3 و T4. وقد أثبتت الدراسات أن ارتفاع نسبة هرمون TSH في الدم إلى معدّل يتراوح ما بين 4 إلى 5 يشير إلى وجود مشكلة في إنقاص الوزن، وإلى أن الجسم بحاجة إلى زيادة النشاط الدرقي ليحسّن عملية الحرق ويرفع معدّل الأيض، بينما تعني النسب المنخفضة من الهورمون الدرقي Free T3 أو Free T4، أن نشاط عملية التمثيل الغذائي تتمّ ببطء شديد، وأن عملية حرق السعرات الحرارية لا تكفي لتوليد الطاقة، ما يؤدّي إلى زيادة الرغبة بتناول المواد السكرية، كالحلويات بأنواعها والشوكولاته والعصائر المحلاّة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطه اليومي، ما يؤدّي إلى فشل الجسم في إنقاص الوزن.نقص فيتامين د
فيتامين د يلعب دوراً كبيراً في رفع معدل الحرق بالجسم و امداد الجسم بالطاقة و العمل على اذابة الدهون المتراكمة بالجسم بشكل اسرع مضيفاً أن ثبات الوزن و عدم نزوله عند اتباعك لنظام غذائي يكون بسبب نقص فيتامين د بالجسم و في هذه الحالة يفضل تناوله كمكمل غذائي حيث ان نقصه فالجسم يقلل معدل الحرق بالجسم و بالتالي صعوبة انقاص الوزن.
اغذية تحتوي على فيتامين د
- الحليب المدعم بفيتامين د و الكالسيوم.
- الأسماك الدهنية مثل: التونا، السالمون والماكريل.
- كبد البقر.(إقرأ أيضاً:اين يوجد فيتامين د)
- الجبن.
- صفار البيض.
- يصعب الحصول على الكمية الكافية من الفيتامين عبر الوجبات الغذائية و التعرض إلى الشمس، لذلك غالبا ما يحتاج الشخص لأخذ مكملات غذائية.
حبوب منع الحمل
ان حبوب منع الحمل الهرمونية تعتمد على زيادة معدلات الهرمونات أكثر من الطبيعي في الجسم و تعمل المستويات العالية من الأستروجين على زيادة الشهية و احتباس السوائل في الجسم
أيضاً و تعد الحبوب التي تحتوي على مستويات قليلة من الأستروجين كافية لزيادة الوزن
الاكتئاب
اثبتت الدراسات أن هناك علاقة وطيدة بين الاكتئاب و السمنة
يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير كبير على شهية الشخص بعض الأشخاص يأكلون أكثر مما يجب فيذيدون في الوزن مع الاكتئاب و البعض الآخر يعانون من فقد الشهية
الرجيم القاسي
عند اتباع رجيم صارم و قاسي بالتقليل من الوجبات جداً او تباعد الفترة بين الوجبات فإن معدل حرق الدهون يتباطئ، وبالتالي يخزن الجسم هذه السعرات الحرارية في صورة دهون.بدلا من ذلك يجب عليك تحفيز معدل حرق الدهون عن طرق تقسيم الوجبات الكبيرة إلى حصص صغيرة، فمثلا بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، تناول خمس وجبات صغيرة.الرجال اسرع بالنزول من النساء أثناء الرجيم
كلما كانت العضلات أكثر بجسم الإنسان كلما كانت معدلات التمثيل الغذائي أفضل و بالتالي القدرة على فقدان الوزن اسهل و لذلك فالرجال محظوظين أكثر من النساء في الرجيم و خسارة الوزن.
كما أن نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال بكل الأعمار أكثر من تلك النسبة التي تحتاجها النساء وبالتالي إذا انخفضت نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الرجال يوميا سوف يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء.